dużo białka

[...] Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do stycznia czyli jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto [...]

[...] do domu robię obiad a to ryż z kurczakiem a to jakiś makaron a to kotlet zawsze coś wpadnie i na kolacje kanapki z serem jakiś owoc. Oczywiście warzywa też spożywam często i dużo uwielbiam "zielone" jedzenie. W dni treningowe biorę 2 razy dziennie białko MyoFusion po treningu i przed spaniem w środy jeżeli czuję że mięśnie np. są bardziej [...]

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie [...]

[...] koło 15 a potem gainer i potem obiad;/ jem też makarony, ryże ale nie mam spisane o której, tylko jak jestem głodny to po prostu wiem co zrobić ale nie wiem czy nie jem za dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal [...]

[...] partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni treningowe i [...]

[...] Nazywam się Konrad, mam 23 lata, zamieszkuje obecnie w Gdyni i uczęszczam na miejscową siłownie Galeon.Ćwicze koło 4 lat z groszami, wiadomo nie każdy leci jak po sznurku, dużo przerw dużo lecenia w chvja , przez co napewno forma nie wygląda tak jaką sobie wyobrażam Wymiarowo stoje przeciętnie 178 cm wzrostu obecnie waga 88-89kg pas 84-85cm [...]

[...] mi do tej pory przyjemnie się z nią ćwiczyło, Chodakowska przy niej to leniwe kluski :D Nie będę opowiadać calej historii życia bo chcę krótko i na temat. Obecnie dużo pracuję, 10 godz dziennie od 7 do 5 po południu, przygotowanie posiłków na następny dzień zajmuje mi conajmniej 2h, trening, prysznic no i regeneracja(sen). Od jakiegoś [...]

[...] Natomiast spożycie kalorii powinno pozostawać pod ścisłą kontrolą. TRENING * Wykonuj głównie ćwiczenia izolowane nie zapominając jednak o ćwiczeniach złożonych. * Wykonuj dużo serii na daną grupe mięśniową tzn. na duże grupy mięśniowe 12-14, a na małe 8-10. * W seriach wykonuj 10-12 powtórzeń. Okresowo, celem spalenia większej ilości tłuszczu [...]

[...] substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Brzoskwinia (lub kiwi). Brzoskwinia dla poprawienia [...]

[...] manipulować wodą i solą. PONIEDZIAŁEK Trening (obwodówka) -> 8l wody (w tym kawa i napary z pokrzywy) i ok 15g soli Dieta -> 500g Węglowodanów, 70g Tłuszczy, 180g Białka (dużo pomidorów) WTOREK Dzień nietreningowy -> 8l wody (w tym napary z pokrzywy) i ok 15g soli Dieta -> 425g Węglowodanów, 70g Tłuszczy, 180g Białka (dużo pomidorów) ŚRODA [...]

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

[...] 1 seria 3 powtórzeń z 70% obciążeniem 1 seria 2 powtórzeń z 80% obciążeniem 1 powtórzenie z 90% obciążeniem ( opcjonalne ) Nawet jeśli wydaje Ci się, że to jest dużo tak naprawdę jest mała objętość w porównaniu do tych co robią 20 i więcej powtórzeń na rozgrzewkę. Rozgrzewka służy tylko do podniesienia ogolnej temperatury naszego [...]

Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]

Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]

[...] negatywną staram się wykonywać 5 sekund. Do tego gdy mam siły po treningu właściwym dopakowuję jeszcze na brzuch 4 serie rożne ćwiczenia. Moje pytanie jest takie, czy nie za dużo ćwiczeń i czy są dobrze dobrane? Jeśli są zastrzeżenia to, co polecacie zmienić lub skrócić/usunąć. Treningi trwają po 50 minut, a o to mi chodzi, żeby były krótkie i [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

[...] instruktorem. Zajęcia, w których uczestniczę aktywnie - 2 razy w tygodniu po 2 godziny, dodatkowo 4 x 1,5h sama prowadzę zajęcia, ale wówczas moje zaangażowanie ruchowe jest dużo mniejsze ;) Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio zazwyczaj albo jajka, albo jakiś twarożek, ciemnie pieczywo, warzywka. Wcześniej często pochłaniałam płatki owsiane z [...]

Witam Jaka jest różnica między białkiem WPC Łowickie 80% a innymi, które są dużo droższe a jest ich mniej wiecej tyle samo w opakowaniach? Białko WPC Łowickie 80% ma w opakowaniu 1.8kg i kosztuje niecałe 70zł. Inne białka są dużo droższe jak np. Matrix 5.0 czy Carnivor. Powiedzcie mi czy jest sens wydać więcej na odżywke, która ma tyle samo białka [...]

[...] pewnie bede jeszcze najedzony po kurczaku wiec nie wcisne za duzo w siebie od 10 do max 20g Białka 15 00 Obiad i tu bywa różnie bo jem to co zrobi mama generalni to ww jem dużo ok 70g natomiast róznie bywa z Białkiem 17 00 trening 18 00 posiłek po treningowy tutaj bede jad CARBO ok 18 20 jak Carbo sie wchlonie jem 28g Białka 40g WW 20g [...]

[...] nie mam jak zmierzyć rekordów na przysiadzie i MC. Właściwie to przez to, iż jestem ograniczony sprzętowo, w ogóle mam problemy z siadem i MC. Na przysiad nie mogę wziąć za dużo, bo muszę to zebrać z ziemi. Poza tym nogi mam naturalnie masywne i wręcz nie chcę by były jeszcze większe, już teraz mam problem znaleźć na siebie spodnie, w które [...]